COACHING MENTAL & BIEN-ÊTRE
Plus en détail :
Depuis mon plus jeune âge, j’ai toujours ressenti l’envie de transmettre énergie, lumière et bien-être, et de partager les réflexes santé qui allient corps et mental. Mon parcours de plus de 20 ans m’a permis d’acquérir des expériences riches dans les domaines de la santé, du social, du bien-être et du développement personnel.
Formée initialement dans les métiers de la santé et du social, j’ai découvert très tôt l’importance de l’accompagnement humain, que ce soit auprès des enfants, des personnes âgées ou en situation de handicap. Ces bases m’ont ensuite permis d’élargir mes compétences vers le bien-être et la prévention santé, avec un focus particulier sur les besoins spécifiques des femmes et l’accompagnement des enfants et adolescents.
Au fil des années, j’ai exploré différents univers professionnels – mode, luxe, entreprise – avant de revenir à mon premier amour : le bien-être. Aujourd’hui, je mets cette expérience au service de mes clients pour leur permettre de vivre mieux, plus sereinement, avec vitalité et légèreté, tout en respectant leurs valeurs et leur rythme de vie.
Ma pratique de la préparation mentale
La préparation mentale est un véritable entraînement qui permet de développer les habiletés mentales et cognitives afin d’optimiser la performance personnelle, tout en favorisant le plaisir de la pratique et l’autonomie.
Dans mes accompagnements, j’utilise les 8 outils fondamentaux de la préparation mentale, validés scientifiquement et reconnus
pour leur efficacité :
✅ Fixation d’objectifs
✅ Motivation
✅ Concentration
✅ Confiance en soi
✅ Gestion des émotions (anxiété, stress, agressivité)
✅ Discours interne
✅ Routines de performance
✅ Visualisation (imagerie mentale)
À l’origine destinée aux sportifs, la préparation mentale s’adapte aujourd’hui à tous les contextes de vie, personnels ou professionnels.
Mon approche holistique
Pour accompagner pleinement mes clients, j’intègre également :
• Sophrologie pour la détente, la gestion du stress et l’harmonisation du corps et de l’esprit
• Yoga : yin-yoga, yoga sur chaise, yoga danse, yoga de la femme
• Nutrition et naturopathie pour un équilibre global et durable
Je crois profondément que chacun possède une force intérieure et un potentiel souvent inexploité, et je vous accompagne pour devenir acteur de votre santé, de votre équilibre et de votre épanouissement, avec bienveillance, simplicité et plaisir.
Ma volonté est de transmettre simplement une vision, une énergie, ma passion pour la nature et les éléments qui la compose, le bien être et les techniques naturelles qui permettent d'être en équilibre corps et âme.
Quels outils j'utilise pour mener vers l'épanouissement des femmes ?
La préparation mentale et la naturopathie, piliers de mes accompagnements
Mon approche complète la médecine conventionnelle (allopathique) en proposant un accompagnement bienveillant, visant à prévenir le stress et à améliorer l’état physique et mental grâce à des ressources naturelles et des techniques saines et équilibrées.
Je propose plusieurs types de séances, adaptées aux besoins de chacun :
Séance de préparation mentale pour la performance
Destinée à tous (sportifs et non sportifs), la préparation mentale permet de :
• Booster la motivation et se fixer des objectifs réalistes
• Développer un discours interne positif
• Mieux gérer le stress et les émotions
• Renforcer la concentration
• Adopter des comportements alignés avec ses objectifs
• Améliorer la confiance en soi
Séance de conseil en image et valorisation de soi
• Conseils en style vestimentaire et langage non verbal
• Développement de la confiance et de l’estime de soi
Séance beauté, minceur et coaching remise en forme / santé
• Soins esthétiques naturels et massages spécifiques
• Accompagnement personnalisé pour la silhouette et le bien-être corporel
Séance de naturopathie
Objectif : améliorer l’hygiène de vie, le bien-être physique et psychique.
Le naturopathe vous guide sur :
• L’alimentation et la nutrition
• L’hygiène corporelle
• La gestion du stress
• Le contact avec la nature et les éléments
• La qualité du sommeil et de la respiration
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Mes outils spécifiques
En naturopathie :
• Nutrition et compléments alimentaires naturels
• Aromathérapie et phytothérapie
• Élixirs floraux (Fleurs de Bach)
• Massages ayurvédiques
• Reprise du sport en douceur et yin-yoga
En valorisation de soi et image :
• Relooking et développement personnel
• Soins esthétiques et cosmétiques naturels
• Massage Tuina minceur
En préparation mentale :
• Marche active et pleine conscience
• Yin yoga et techniques de respiration
• Danse thérapeutique
• Ateliers créatifs et expression artistique
Je travaille également en collaboration avec des spécialistes partenaires pour proposer des accompagnements complémentaires et sur-mesure.
Je propose un accompagnement complet et adapté aux différentes étapes de l’enfance, du tout-petit jusqu’à l’adolescent. Mon objectif est d’offrir à chaque âge des outils concrets pour favoriser le développement harmonieux, la confiance en soi, la gestion des émotions et le bien-être global.
Pour les bébés (éveil – 3 ans)
Les séances de yoga bébé sont conçues pour soutenir l’éveil corporel, sensoriel et émotionnel des tout-petits.
À travers des mouvements doux, des comptines, des massages et des exercices de respiration adaptés, le bébé explore son corps, renforce le lien d’attachement et développe ses premières bases d’équilibre et de relaxation.
Ces séances favorisent :
• La motricité (tonicité, coordination, mobilité)
• Le calme et l’apaisement
• La qualité du sommeil
• Le lien parent-bébé
• Les premiers réflexes d’autorégulation émotionnelle
Pour les enfants (3 – 10 ans)
Le yoga et la préparation mentale sont des outils puissants pour accompagner le développement de l’enfant, renforcer son autonomie émotionnelle et l’aider à mieux comprendre son corps et ses pensées.
Mes séances ludiques et pédagogiques permettent à l’enfant de :
• Canaliser son énergie
• Développer sa concentration et sa mémoire
• Apprendre à gérer ses émotions (colère, frustration, stress)
• Construire sa confiance en soi
• Améliorer sa posture et sa motricité globale
• Se recentrer grâce à la respiration et à la relaxation
Le tout dans un cadre bienveillant, sécurisé et adapté à chaque personnalité, y compris les enfants neuroatypiques (TDAH, haut potentiel, hypersensibles…).
Pour les adolescents (11 – 18 ans)
L’adolescence est une période de transformation intense. Le yoga et la préparation mentale offrent aux jeunes une véritable boîte à outils pour traverser cette étape avec plus de sérénité, de solidité intérieure et de conscience de soi.
Les séances permettent de :
• Mieux gérer le stress, la pression scolaire ou sportive
• Développer la confiance et l’estime de soi
• Comprendre et canaliser ses émotions
• Optimiser la concentration et la motivation
• Se préparer à des objectifs scolaires, artistiques ou sportifs
• Apaiser les tensions corporelles liées à la croissance
Ces outils sont particulièrement utiles pour les adolescents sportifs, artistes ou en manque de repères, mais également pour tous ceux qui souhaitent mieux vivre cette période charnière.
Une approche douce, ludique et profondément humaine
Chaque séance est construite autour d’exercices adaptés :
• Postures de yoga et mouvements doux
• Respiration, relaxation, méditation guidée
• Visualisation et imagerie mentale
• Jeux coopératifs et créatifs
• Expression corporelle et danse
• Techniques inspirées de la sophrologie et de la préparation mentale
J’accorde une attention particulière à la bienveillance, au respect du rythme de chaque enfant et à la création d’un espace sécurisant où chacun peut s’exprimer librement.
Pourquoi cet accompagnement ?
Parce que les enfants et adolescents d’aujourd’hui évoluent dans un monde rapide, exigeant et parfois anxiogène.
Le yoga et la préparation mentale leur apprennent :
• à se connaître,
• à s’écouter,
• à s’apaiser,
• à se concentrer,
• à se dépasser,
• à croire en eux.
Ce sont des outils qu’ils garderont toute leur vie.
NIVEAU EQUILIBRE-EMOTION
Les motifs classique d'une consultation enfant
- L 'enfants ne veut pas aller à l'école
- L'enfant tarde à se coucher le soir et a des diffcultés à s'endormir
- Plusieurs réveils dans la nuit
- Problème de concentration en classe
- Diffultés dans les apprentissages
- Fatigue
Les solutions que je propose en naturopathie pour aider vos enfants à grandir sereinement
Aider son enfant à mieux gérer ses émotions grace à la naturopathie
La naturopathie guide nos enfants sur le chemin de la vitalité et aide à instaurer dès le plus jeune âge des habitudes saines, durables et adaptés pour un organisme fort et équilibré.
Le yin yoga
Etre à l'écoute de leurs corps, de leurs besoins, à vivre pleinement leurs émotions et à écouter leur intuition, ils seront d'autant plus préparer à affronter le monde de demain.
Les ateliers créatifs et activités ludiques
(lecture spécifique confiance en soi-estime de soi par exemple)
Les Fleurs de bach
Elles vont aider l'enfant à trouver sa propre identité, à developper les outils qui vont l'aider à trouver ce qui est positif pour lui, lui donner confiance.
La visualisation positive :
Elle aide l'enfant à remplacer un évènement, une image, une sensation qui le bloque par une émotion positive.
La respiration :
"Cohérence cardiaque"... permet à l'enfant de se recentrer, de se ressourcer.
Parmi mes outils préférés pour les ateliers créatifs
LE MAITRE MOT : NATUREL
Un plan bien-être
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Un contrat équilibre
Nous allons établir un contrat entre vous et moi nous permettant de travailler main dans la main jusqu'à votre objectif.
Nous allons apprendre à composer entre les divergences du monde et celui d'être à la fois pleinement soi même et de vivre en harmonie avec l'environnement et les autres.
Nous allons apprendre à prendre soin de nous et à avancer en pleine équilibre.
Naturopathie en générale
Naturopathie féminine
L’accompagnement de la femme en naturopathie s’adresse bien évidemment à TOUTES les FEMMES sans exception (y compris aux femmes à mobilités réduites et plus de 60 ans), à chaque étape de leur vie !
Des premières règles à la ménopause, en prévention ou en complément d’un accompagnement médical ou thérapeutique, la naturopathie leur permet d’acquérir l’autonomie nécessaire pour vivre chaque moment.
L’objectif est de se réapproprier les connaissances du corps en tant que femme et d’en prendre soin à travers des conseils hygiénistes :
- équilibre alimentaire,
- hygiène physique adaptée à ses besoins et capacités,
- équilibre psycho-émotionnel et émonctoriel.
La vie de la femme est orchestrée par ses hormones.
Chaque étape de sa vie lui apporte son lot de changements, de besoins spécifiques, de questions, de troubles et parfois d’angoisses.
- adolescence,
- menstruations,
- contraception,
- fertilité,
- grossesse,
- ménopause,
- hygiène intime,
- troubles gynécologiques : dont endométriose ect...
La naturopathie accompagne naturellement les femmes à toutes les étapes de leur vie
Chaque accompagnement est spécifique à vos besoins et attentes.
Les techniques naturelles présentes ci-dessous restent générales mais bien d'autres solutions peuvent être mise en place car la nature recele de trésors.
Le rééquilibrage alimentaire
L’activité sportive adaptée à vos besoins, à votre tempérament naturopathique et à vos contraintes…
La gestion des émotions et du stress (relaxation, méditation, psycho-gestionnelle, Fleurs de Bach…)
La phythothérapie
Les techniques respiratoires avec notamment la cohérence cardiaque
La complémentation en vitamines, minéraux, oligo-éléments…
Le maintien d’un sommeil réparateur
Les techniques manuelles comme la réflexologie cranio facial et les massages Ayurvédique
Préparation mentale pour la performance
Les sujets phares traités lors d'une séance de préparation mentale
La motivation
La définir et agir pour renforcer la motivationgez une courte description
Les routines
Savoir construire des routines de performance
La confiance en soi/Affirmation de soi
Quels sont les impacts, comment les ajuster ?
La gestion du stress
Combattre efficacement le mauvais stress
Les autres sujets pouvant être soumis à la préparation mentale notamment hors du contexte sportif
- Recherche d'emploi
- Développement des compétences
- Gestion de carrière
- Affirmation de soi
- Gestion de crise professionnelle ou personnelle
- Gestion du stress
Conseil en image
&
personal shopping
Objectif : Image professionnelle
Exemples de sujets traités lors d'une séance de conseil en image
- Optimiser sa communication non verbale (par sa tenue et sa posture) pour maximiser sa recherche d’emploi ou l‘intégration dans une nouvelle fonction…
- Gagner en impact et en crédibilité
- Trouver confiance /s'affirmer
- Faire face à des problématiques d’image, de positionnement professionnel
- Créer un lien entre votre personnalité et l’image professionnelle exigée dans votre activité ou fonction
- Développer son leadership par le power dressing
Objectif : Image personnelle
Les exemples de sujets traités lors d'une séance de conseil en image ci dessous :
Estime de soi
Avoir une meilleure estime de soi
Confiance en soi
Avoir plus confiance en soi
Relationnel
Nouer de meilleures relations
Estime de soi
Prendre soin de soi
Personnalité
Être en harmonie avec sa personnalité en la reflatant via son image
Gain de temps
Gagner du temps et de l'argent
Conseil en nutrition
Conseil en élaboration de repas équilibrés à partir des familles alimentaires
Sélection des produits alimentaires en fonction de leur qualité nutritionnelle et des saisons
Décryptage des étiquettes alimentaires et esprit critique sur la composition des produits
Calcul d'IMC Indice de masse corporelle et détermination de votre poids santé
Évaluation de vos besoins énergétiques
Accompagnement ciblés et mise en place de programme et d'outils nutritionnels
Yin Yoga
Le yin yoga apparaît comme une discipline méditative qui tend vers une paix profonde.
LES BIENFAITS DU YIN-YOGA
- Solliciter le corps en douceur
- Assouplir le corps en profondeur, en gardant les postures.
- Faire circuler l’énergie dans le corps à travers les méridiens.
- Apaiser le mental
- permet d’être présent à notre ressenti
- Soulager les problèmes de dos.
- Retrouver l’apaisement en accueillant nos limites et nos sensations.
- Libère les toxines dans le corps pour une meilleure flexibilité.
Expérimentez un lâcher-prise profond
Pratique ultra lente aux multiples bienfaits pour le mental, le Yin yoga est un mélange entre le yoga et la méditation.
Pratiqué dans le silence le plus complet ou bien accompagné d’une musique apaisante en choix.
Vous rêvez d’une pratique qui vous
détend à 100% avec des
bénéfices impressionnants sur votre bien-être ? Le
yin yoga, combinaison du
yoga et de la
méditation, vous permet d’avoir des pauses afin de
décompresser totalement. et des vols sans secousse, sans aucune exception.
Photo : Magalie Grava
Le yin yoga vous permet de trouver un équilibre entre la pression quotidienne et le bien-être intérieur afin de préserver votre santé physique et mentale.
Cette forme de yoga se traduit comme un temps de repos. C’est une activité qui vise à apporter une sérénité profonde à travers un lien fort entre le corps, l’esprit et l’âme.
Le yin yoga se distingue par le prolongement des postures. C’est ce qui joue un rôle fondamental dans l’expérience unique du yin yoga. Contrairement à d’autres types de yoga, où les postures sont maintenues pendant une courte période, le yin yoga encourage les yogis à rester dans une position pendant 3 à 5 minutes pour permettre aux tissus conjonctifs profonds de s’étirer et de s’ouvrir doucement. D’ailleurs, le yin yoga offre une opportunité inédite de les assouplir et de les renforcer progressivement afin de les libérer.
En outre, la longue durée des asanas peut procurer une sensation d’inconfort au fil du temps.
De la sorte, les pratiquants apprennent à
cultiver de la
patience et à
développer une relation saine avec l’inconfort. Par ailleurs, cela encourage une exploration profonde des réactions mentales
et
émotionnelles face à ce sentiment. C’est aussi le moment idéal pour faire une
introspection et une
méditation.
Photo : Magalie GRAVA
Conseil beauté-minceur
Esthétique sur mesure et complètement personnalisée
Prendre soin de soi au naturel, en utilisant essentiellement des produits sains pour se sentir à la fois belle/beau et en pleine forme
- Conseil en soin de la peau adaptés à son type de peau
- Conseil en soin et technique esthétique anti-âge
- Conseil en maquillage
- Conseil minceur naturel ciblé (Massage minceur ( Tuina minceur et ayurvédique)...
Petit plus soin visage
Modelage effet liftant & régénérant.
- Il améliore le teint et favorise la circulation sanguine.
- Il permet de stimuler la production de collagène et préserve (ou restaure) ainsi la beauté et la jeunesse. Il favorise enfin la détente grâce à la stimulation par les mains de points d’acupuncture.
Basée sur des mouvements amples et souples, cette technique va regrouper de nombreux outils comme les pierres chaudes, les marbres froids et les bols Kansu.
Petit plus soin minceur
Le massage Tuina minceur
Le Tuina minceur est un massage énergétique chinois ancestral, caractérisé par la fluidité et la rapidité des gestes, ainsi que par des mouvements d’étirements. Par le travail effectué sur les méridiens, le Tuina (Tui Na) permet de favoriser la bonne circulation énergétique au niveau du corps et du psychisme.
L’utilisation de la ventouse dans ce protocole permet d’ajouter un objectif minceur à ce massage, qui permet déjà de tonifier le corps et l’esprit.
Vous pourrez découvrir un des éléments de la médecine traditionnelle chinoise, tout en gardant à l’esprit que nous allons le pratiquer dans un objectif de bien-être.
Préparez-vous à atteindre votre poids de forme pour retrouver une belle énergie vitale !
Massage ayurvedique
"Au-delà de ses bienfaits physiques, cet acte d’amour et d’attention va, à travers le toucher, nourrir le corps, les sens et l’âme à tous les âges de la vie", indique l'Association. Les praticiens recommandent ce massage pour ses nombreux bénéfices, qui sont :
- Améliorer la circulation sanguine et lymphatique et ainsi participer à l’élimination des toxines et augmenter et libérer le flux d'oxygène vers les tissus ;
- Tonifier et relaxer les tissus musculaires ;
- Préserver et nourrir les tissus de la peau grâce à l’huile utilisée pendant le massage ;
- Améliorer la réponse immunitaire de notre organisme ;
- Avoir une meilleure conscience de son corps, lui donner une sensation de légèreté et d’énergie ;
- Améliorer la posture en assouplissant les articulations et la colonne vertébrale ;
- Augmenter la vitalité sexuelle et la force.
Il permet également l'évacuation du stress, l'amélioration du sommeil et la diminution de la fatigue.
