Yin Yoga - sénior
AVANT PROPOS
Le terme "sénior"
Qu'est ce qu'un sénior ?
Il n’existe aucune définition légale au terme « senior » en France ?
tranche d’âge supérieure à 50 ans. À cet âge s’ajoutent des critères concernant le style de vie, la culture
Faisons un peu le point sur différentes définitions :
- Dans le monde de l’entreprise, le terme senior est employé pour désigner des personnes ayant plus de 45 ans.
- Dans le sport, on devient senior encore plus tôt. Par exemple, pour la Fédération Française d’Athlétisme, on est « senior » dès l’âge de 23 ans.
- Pour les publicitaires, les seniors correspondent souvent aux plus de 50 ans.
- Dans le domaine de la santé, l’Organisation Mondiale de la Santé retient l’âge de 60 ans pour définir la notion de « personne âgée » et de 80 ans pour celle de « personne très âgée ».
- …
A partir de quel âge est-on senior ?
On le voit, la définition de vieillesse repose à la fois sur des perceptions biologiques mais aussi individuelles et sociétales.
D’ailleurs cette perception est fortement liée au regard et aux interprétations d’autrui.
En somme, on est toujours le vieux d’un autre !
« En définitive, plus que jamais, s’impose la phrase d’anthologie de Pierre Bourdieu :
« L’âge est une donnée biologique, socialement manipulée et manipulable ».
Combattons donc sans relâche cette catégorisation et ce classement des âges, facteurs de ségrégation sociale et de chosification des individus. L’assignation à comportement d’âge est une négation complète de la singularité et de l’essence même de l’être humain. »
Bernard Ennuyer
Pour ma part, je pense que la vieillesse n'existe pas !
Chaque âge a simplement son stade et son moment !
On devient vieux quand on décide de l'être, on veillit quand on finit d'apprendre, de s'emerveiller
« On vieillit quand on abandonne sa vie entre les mains des autres, quand on n'a plus envie d'apprendre, quand on croit qu'on ne tombe amoureux qu'à vingt ans.
On vieillit quand on est trop rationnel, parce que la rationalité ferme les portes de l'imagination, coupe les ailes et ternit les rêves.
On vieillit quand on perd l'envie de s'émerveiller...»
- Gina Carditta -
De manière physiologique :
Quelles sont les répercussions liées au temps qui passe ?
Tous les mécanismes biologiques responsables du vieillissement ne sont pas élucidés. Les progrès de la recherche permettent toutefois aujourd’hui de mieux appréhender certains facteurs intervenant dans ce processus.
Le vieillissement est un phénomène complexe et multifactoriel.
Le processus de vieillissement se produit à tous les niveaux de fonctionnement : cellulaire, tissulaire, organique et systémique.
- Durée de vie limitée des cellules
- Tissus (peau, cartilages, tendons…)
- Organes (cerveau, reins, cœur…)
- Système : digestif, cardiovasculaire…
Les changements ne sont pas linéaires, ils ne répondent pas à une logique claire et n’ont que peu de rapport avec l’âge effectif de la personne en années. Certains possèdent à 80 ans des capacités physiques et mentales comparables à celles de personnes de 20 ans.
De maniere génétique puis en fonction de son hygiène de vie
Certaines différences dans l’état de santé des personnes âgées s’expliquent par le patrimoine génétique, mais celui-ci ne fait pas tout.
La plupart des différences sont dues à l’influence des environnements physiques et sociaux ainsi qu’aux comportements de chaque individu en matière de santé.
Ces facteurs commencent d’ailleurs à influencer le vieillissement ultérieur dès l’enfance (ex : milieu défavorisé, difficultés d’accès aux soins, malnutrition…)
En d'autres termes en plus du Yin Yoga il est important pour bien vivre le temps qui passe de :
- Veiller à son alimentation
- Pratiquer une activité physique régulière (il peut s'agir de la marche quelques minutes par jour par exemple)
- Cultiver l'art de la sagesse et de la sérénité
- Avoir une bonne hygiène de vie de manière générale
Nutrition
Exercise physique
Gestion de l'émotionnel
Le parcours inspirant de Tao Porchon-Lynch 95 ans
plus ancienne professeur de yoga du monde
La vie heureuse et bien remplie de Tao Porchon-Lynch
La vie de Tao a été extraordinairement riche. Après avoir grandi dans le sud de l’Inde, à Pondichéry, elle s’est installée en France avec sa tante, en 1939, et a participé à la résistance. Après la guerre, elle a été mannequin avant de s’envoler pour les États-Unis d’Amérique et embrasser une carrière d’actrice, durant laquelle elle a côtoyé Marilyn Monroe, Fred Astaire, Burt Lancaster, et tant d’autres stars hollywoodiennes.
Dans les années 50, elle a pratiqué le yoga avec les plus grands Maîtres, tels que K. Pattabhi Jois, B.K.S. Iyengar, Swami Prabhavananda, Sri Aurobindo, Maharishi Mahesh Yogi, Indra Devi. De ces enseignements, elle a commencé à enseigner elle-même à ces collègues acteurs, comme Clark Gable.
En 1962, elle épouse Bill Lynch, un vendeur d’assurance. Elle déménage à Hartsdale dans la banlieue de New York et passionnée de vin, elle fonde l’American Wine Society. Sa famille est propriétaire de terres viticoles dans le Rhône, en France.
Elle continue cependant à transmettre sa passion du yoga, dans des classes et dans des livres. Elle forme également des enseignants.
En 2011, elle participe au sommet sur l’éducation à la paix, avec le Dalaï-Lama.
Malgré toutes ses activités et ses connaissances dans le milieu des célébrités, elle ne deviendra elle-même célèbre qu’en 1993, lorsque le Guiness des records la nommera « la plus ancienne professeur de yoga au monde« . En 2019, le Premier ministre indien, Narendra Modi lui décerne le prestigieux Padma Shri Award (un peu notre légion d’honneur).
Tao Porchon-Lynch a enseigné le yoga jusqu’à l’âge de 100 ans. Ses élèves l’adoraient, elle, qui leur répétaient sans cesse que rien n’est impossible.
Tao Porchon-Lynch
Cette jeune éternelle yogini, d’origine franco-indienne, pratiquait le yoga depuis l’âge de 8 ans. Elle a également enseigné cet art, partout dans le monde et dans la banlieue de New York jusqu’à l’âge de 100 ans!
Passionnée de danse, Tao Porchon-Lynch a commencé la danse de salon à l’âge de 87 ans.
Elle a remporté de nombreux concours et s’est même vue couronnée dans le Guiness des records, en tant que plus ancienne danseuse de salon en compétition.
Elle avait également participé en 2015 à l’émission de télévision « America’s got talent », avec son professeur et partenaire de danse.
Elle incarnait véritablement ce qu’elle enseignait à ses élèves, à qui elle répétait inlassablement: « rien n’est impossible ».
Une philosophie de vie positive
Tao Porchon-Lynch est née le 13 août 1918 dans la Manche, d’une mère indienne et d’un père français.
Elle ne connaîtra pas sa mère, décédée après lui avoir donné naissance et grandira à Pondichéry, avec son oncle Vital Porchon, qui lui a transmis sa positivité.
Elle racontait que son oncle lui disait toujours:
« Ne demande jamais à personne de te comprendre. Essaye de les comprendre. » ou encore « Ne méprise jamais personne ».
Tao a découvert le yoga à Pondichéry, où elle voyait des enfants pratiquer des postures sur la plage.
Quand elle a commencé à les imiter, sa tante lui a fait remarquer que ce n’était pas très féminin. Qu’importe pour la petite fille, « Si les garçons peuvent le faire, je peux le faire aussi! » se souvient-elle avoir répondu à sa tante. Elle aimait répéter aux personnes qu’elles croisaient.
01
Croire en la vie
« Quand je me réveille le matin, je sais que ce sera le meilleur jour de ma vie. »
02
Détermination
« Il n’y a rien que vous ne puissiez pas faire ».
03
Gratitude
« Réveillez-vous chaque jour en pensant que ce sera une excellente journée et ce sera le cas. »
04
Confiance en soi
« Si vous croyez en quelque-chose, allez-y, faites-le! »
Yin Yoga sénior
Les bienfaits du Yin Yoga pour les séniors
- Améliorer votre posture dorsale
- Eviter les douleurs liées à un mauvais positionnement
- Prévenir les chutes grâce notamment à un meilleur équilibre
- Entretenir votre capital musculaire
- Prévenir les douleurs articulaires
- Soulager les différents points de tension sur votre corps.
- Apaiser le système nerveux pour palier au stress et aux insomnies de la personne âgée
- Réveiller son corps en douceur et réactiver ses muscles après une longue nuit avec le
yoga du matin ou le
yoga dans son lit
Garder sa vitalité tout au long de la vie
Tout au long de sa vie il faut continuer à bouger.
Contrairement aux a priori, il n'est jamais trop tard pour se mettre au yoga.
💎Conserver votre équilibre : À partir d’un certain âge, les chutes sont souvent à l’origine d’une perte de mobilité irréversible, et, à terme, de dépendance. Travailler votre équilibre est donc un excellent moyen de les éviter et de vous maintenir en santé aussi longtemps que possible.
💎Travailler votre souplesse et vos articulations
: Le yoga est une activité idéale pour assouplir vos muscles et faire travailler vos articulations en douceur. Ceci sera particulièrement utile pour réduire vos douleurs articulaires et avoir l’impression que votre corps ne vieillit pas (ou si peu).
💎Avoir plus d’énergie : La pratique du yoga consiste souvent en des exercices doux. Cependant, le yoga peut vous apporter énormément d’énergie malgré tout. Vous le verrez, après votre cours, vous vous sentirez en pleine forme ! De plus, certaines postures peuvent aussi vous aider à renforcer votre immunité.
💎Réduire certaines problématiques liées à l’âge
: comme les douleurs d’arthrose, les insomnies ou encore les problèmes de tensions.
40 ans ,50 ans ,60 ans ,70 ans ,80
et alors
Exit les diktats et la pression de la société !
On peut être beau/belle, en forme, en pleine santé, serein(e) et plein de vie à tou âge et même après 40 ans !
J'ai moi même opéré ma transformation tardivementen changeant totalement de cap professionnel, hygiene de vie et de facon de concevoir le monde en me rapprochant de "ma réalité".
Une réalité qui m'a conduit à me réaliser pleinement.
Me voici ci-dessous :
Je précise que je ne prône pas un idéal minceur ou un physique qui parraitrait être "parfait".
Mon changement de corps c'est mis en place petit à petit, au fil de l'eau en parallele de mes changements intérieurs, de mes prises de conscience, de la mise en place de ma routine spotive, alimentaire, et bien-être de manière générale.
50 ans un nouveau CAP chez les femmes comme chez les hommes que l'on peut tout de même aborder avec sérénité
A partir de 50 ans on peut adapter ses séances de yoga lorsque l’on a une perte de mobilité, une pathologie ou encore durant la ménopause et l’andropause.
Je propose le yin yoga car il est très doux mais sachez que vous pouvez pratiquer tout type de yoga et que rien ne vous oblige de faire un Yoga avec des plus jeunes personnes.
Si vous venez de prendre votre retraite, vous avez sans doute plus de temps devant de vous. Cela ne signifie pas que votre vie s’arrête ! Au contraire ! C’est donc un bon moment pour faire de nouvelles expériences et prendre soin de vous !
En yoga senior, les postures seront souvent effectuées dans des positions qui sont aisées à prendre et habituelles. Par exemple, vous seriez surpris de toutes les postures d’étirements géniales que l’on peut faire sur une simple chaise. Néanmoins, si vous n’êtes pas limité dans votre mobilité, vous appréciez également les postures exécutées allongé sur le dos ou encore debout.
Par exemple, vous pourrez travailler votre équilibre avec notamment une version facile de la posture de l’arbre que vous apprendrez peu à peu à tenir plus longtemps.
Cultiver un art de vivre et de sérénité
Apprendre à trouver l'apaisement
Le yoga est très utile pour nous aider à réduire le niveau d’anxiété qui est souvent plus élevé avec les années qui passent, votre séance va rapidement devenir un vrai cadeau chaque semaine.
- Retrouver le moral et avoir l’esprit léger : Le temps qui passe nous pousse à traverser plus d‘événements tristes comme des maladies ou la perte de nos proches.
Le yoga peut donc être un excellent moyen de garder le moral ou de le retrouver lorsque la vie nous apporte des circonstances difficiles à vivre.
Le yoga nous permet également d’appréhender les choses sous un nouvel angle et de prendre du recul sur ce qui nous arrive.
- Éloigner la solitude : participer à un cours de yoga senior pourra également vous permettre de côtoyer des personnes variées, d‘élargir votre cercle d’amis et ainsi de ne pas vous sentir seul.
Rester en bonne santé ou limiter l'inconfort des maladies déja installées
Article à venir
Un voyage à travers les sens grace à du matériel "doudou"
Les vacances dont vous avez besoin, maintenant
Les accessoires sont vos amis
En Yin yoga tous les accessoires sont les bienvenues.
Si vous avez de la difficulté à vous pencher jusqu'au sol ou à vous lever, utilisez une chaise, une table ou un mur comme support.
Je privilégie :
- Des matières douces
- Des couleurs épurées
- Des bougies
- De l'encens et des senteurs agréables
- Une lumière tamisée
En bref en Yin yoga les accessoires contribue à l'ambiance douce, chaleureuse, sereine, destressante
Précautions à prendre avant de pratiquer le Yin Yoga
1 – Consultez votre médecin
Avant de débuter toute activité, il est recommandé de consulter votre médecin pour l’informer de votre projet. Il vous confirmera que ce projet est compatible avec votre état de santé, et vous aurez le feu vert pour vous investir pleinement dans cette activité.
C’est un passage obligé !
2 – Privilégiez certains types de yoga
En fonction de votre âge, de votre forme et de vos capacités physiques, certains types de yoga sont plus adaptés.
Si vous n’avez pas fait d’exercice depuis longtemps, commencez par une pratique douce : le yoga hatha, qui consiste en des postures lentes destinées à harmoniser le corps et l’esprit, ou le yoga nidra, une méthode de relaxation pratiquée allongée qui permet un lâcher prise immédiat.
Si vous êtes un peu plus entraîné(e), d’autres styles de yoga pourraient vous convenir : le yoga mudra des doigts ou le yoga des yeux, qui consistent respectivement en des mouvements effectués avec les mains et avec les yeux, et le yoga kundalini qui permet de mieux canaliser les énergies.
3 – Suivez les conseils d’un professeur
Le meilleur moyen de réussir votre initiation au yoga est de bénéficier des conseils d’un professionnel.
Le professeur vous expliquera l’enchaînement des postures, ce qui vous évitera de vous blesser et vous permettra de progresser rapidement.
